В сегодняшнем сложном мире растет интерес к медитациям, потому что ничего не делать со своим умом уже невозможно: его бомбардируют гигабайты информации, тревожные мысли носятся по кругу, и мы верим тому, что ум нам говорит. Но и в медитациях тоже можно запутаться: работает ли это вообще? как заниматься, чтобы работало и не навредило? самому или с учителем? как выбрать учителя? может, по приложениям? может, принять прибежище в буддизме? но в какой традиции и школе? а может, не принимать?

Я сделала этот курс таким, каким сама бы хотела его получить несколько лет назад, в самом начале моего пути в медитациях. Разобравшись во множестве вопросов вокруг медитаций, которые интересовали меня саму, я собрала результаты своих поисков в этот курс по основам медитации “Ну, здравствуй, ум!”

Чем обычно занят ум?

• Постоянной оценкой текущей ситуации и её безопасности
• Категоризацией и классификацией всего, что происходит и существует вокруг
• Соотнесением этого с прошлым опытом
• Постоянным объяснением мира и себя в нём
• Прогнозированием событий на основе прошлого опыта
• Мыслями о будущем, прошлом, страхами и тревогами
• Уму очень нравится знать и понимать и не нравится не понимать

Что отнимает у ума больше всего энергии?

• Объяснение себя и мира
• Постоянная пересборка картины мира (ум любит целостность)
• Постоянное переключение между задачами и мыслями и фоновые тревоги

Практика медитаций рано или поздно не только успокаивает ум, но и развивает метакогнитивное видение

За метакогнитивное мышление отвечает отдельная структура мозга, которая не связана с обычным мышлением, и она может развиваться. Метамышление расширяет границы восприятия себя и явлений этого мира, позволяет нам думать иначе, а не только по привычным паттернам. Оно поднимает нас над ситуацией и приводит к инсайтам и озарениям, поскольку мы становимся меньше обусловлены прошлым опытом.

Способность мыслить на метауровне снижает тревожность, поскольку ум занимает свое место в нашей жизни, мы перестаем сливаться с мыслями и верить в каждую свою мысль. Оно развивает глубокое сострадание, позволяя встать на позицию другого человека, даже если она радикально отлична от нашей.

Метамышление на языке практик медитаций называется направлением внимания на внимание (awareness of awareness или open awareness)

Из привычки к глубокой саморефлексии. В нашей обычной жизни довольно сложно приучить себя к такой практике. И в свободном формате она занимает очень много времени. Саморефлексия — это не привычный внутренний монолог, не тревоги и не осмысление сценариев. Саморефлексия — это спокойная метапозиция наблюдателя своего ума, мышления, эмоций, состояний.

Метамышление иногда возникает в результате очень травмирующих ситуаций или т.н. near death experience, когда человек ясно ощущает, что в моменте нет ничего, кроме сознания и внимания. Все остальное — так или иначе собранная умом картинка, возможно, не соответствующая реальности. Однако полагаться на травмирующие события или околосмертный опыт было бы довольно странным.

Тысячелетний опыт базовых буддистских практик медитации и современная нейрофизиология доказывают, что медитации ведут не только к лучшей концентрации внимания, спокойствию и ясности, но также развивают метакогнитивное видение. Способность наблюдать свое внимание и свое мышление формируются в рамках этого подхода через привычку следить за своим состоянием и умом, а не только за внешними объектами, событиями. Следить — это не значит думать только хорошее или запрещать себе какие-то мысли, следить — это значит приподниматься над любыми своими мыслями и состояниями и наблюдать их с метапозиции. В обычной жизни нам некогда этим заниматься. И у нас для этого обычно просто нет точных методик.

Я не знаю. Всё, что я могла бы тут написать, было бы маркетинговой неправдой. То, что вам даст этот курс, зависит от того, как вы будете практиковать, в каком состоянии вы сейчас находитесь и каков вообще ваш индивидуальный путь души. Счастья, бесконечной радости, денег, любви я пообещать в результате прохождения курса никому не могу. Но точно знаю, что вы в той или иной степени наконец посмотрите в природу собственного ума, с этого начинается много интересных дорог и открытий. Побочные эффекты обычно такие: улучшенная концентрация ума на любом деле, снижение тревожности и overthinking, более ясное сознание… это отличные локальные результаты таких практик в обычной жизни, но это лишь мелкие «спецэффекты», собираемся мы на этот курс для более интересных вещей.

Изменить что-то в своем уме можно только после знакомства с ним. Этим мы и занимаемся на курсе. Для знакомства со своим умом есть великие практики медитаций, логику и эффективность которых в наше время также доказывает нейрофизиология.

Курс также помогает встроить небольшие включения практик медитации в свою обычную жизнь. Как говорит учитель Мингьюр Ринпоче «Short time! Many times!» .

Курс начнется в начале ноября 2024 года. Продлится 6 недель. Раз в неделю мы будем встречаться в небольшой группе на 1,5 часа.

Каждая встреча состоит из небольшого теоретического разговора, непосредственно практик медитаций и ответов на вопросы.
На теоретической части мы поговорим об истории буддизма и других систем работы с сознанием и вниманием, нейрофизиологии сознания и медитаций, способах привнесения медитаций в жизнь, работу, творчество, общение. Через медитацию мы также посмотрим на свои страхи и даже в свои отношения со смертью.

Сама практика медитации построена следующим образом:
У нас есть «точка входа» (дыхание и движение), это помогает заземлиться в и теле и расслабить нервную систему.
Первая медитация на каждом занятии мы будем сначала практиковать классическую медитацию спокойного пребывания ума на объекте в ее различных вариациях (так называемая медитация шаматха).
Вторая медитация всегда будет особенной и посвященной какой-то отдельной теме.
Размышления тоже будут, но не в привычной форме, а на фоне медитативного состояния.

В курс обязательно включена одна личная сессия со мной, это нужно для того, чтобы детально обсудить ваши личные процессы во время практики медитации, встроить практику в вашу ежедневную жизнь.

Перед курсом важно ознакомиться с двумя видео-материалами. В них собрана очень плотная, интенсивная и глубокая информация о внимании, сознании, метакогнитивном мышлении, буддизме, нейрофизиологии сознания, дискуссии и даже конкретные небольшие практики:

Стоимость курса составляет 200 евро

Записаться можно или через форму ниже, или через WhatsApp +34 604 415 876