Последовательность дыхательных практик и практик на концентрацию внимания я разрабатывала в течение 10 лет. Эта последовательность создана в рамках аюрведических программ и панчакарм, что означает, что она мягкая, бережная и не имеет побочных эффектов.

Практика не требует много времени на выполнение. Мы постепенно меняем ваши паттерны дыхания, и они остаются с вами на всю оставшуюся жизнь. Дыхание всегда с вами, и вы можете практиковать по несколько минут в день в любом месте, даже выполняя работу и домашние дела. Кроме того, наша последовательность очень мягкая, в ней нет агрессивных практик и сложных задержек дыхания, долго сидения в неудобной позе. Ее может выполнять любой человек в любом возрасте, при условии, что у него есть… нос!

Практики концентрации внимания постепенные и мягкие, разнообразные, что более адекватно для западного ума. Этот подход позволяет сделать так, что тело и психика успевают за происходящим в сознании.

Практики медитации построены на классических буддистских техниках (например, медитация шаматха) с учетом личного многолетнего опыта Анастасии и ее опыта випассан и программ в классических буддистских монастырях.

• Панические атаки
• Тревогу
• Нарушения сна
• Сухость слизистых
• Беспокойный ум
• Боль в спине и шее
• Напряжение в груди и диафрагме, дискомфорт в пищеварении
• Хронический фоновый стресс
• Overthinking

В видео, которое вы найдете ниже, я подробно объясняю то, как устроены наши сессии, но также благодаря этому видео, вы можете выстроить свою практику сами. Я даю в этом материале множество конкретных советов и практик. Если вы ещё прочитаете бестселлер Джеймса Нестора «Дыхание», вы ещё лучше поймете, как работает наша система и тем более сможете заниматься самостоятельно.

Потому что у меня и моих учеников большая насмотренность, много разного опыта в работе с дыханием. Далай Лама говорит: «Просветления можно достичь и без гуру, но это будет уж очень долгий путь». На наших сессиях вы получите концентрированный профессиональный опыт, индивидуально адаптированный под вас и реалии вашей жизни, индивидуальные особенности вашего тела и сознания, а также под ваши нужды и ваш запрос.

Мы знакомы с разными техниками дыхания (йога, йога терапия, Бутейко, Вим Хоф, Станислав Гроф и другими), поэтому мы можем подобрать лучшие комбинации именно для вас.

Для нас дыхание – это не модное сейчас breathwork, это не работа, это инструмент изучения себя, встречи с собой.

Цикл занятий состоит из 5 индивидуальных сессий продолжительностью 1-1,5 часа. Между сессиями мы поддерживаем вас в формате чата. Сессии должны происходить не чаще, чем раз в неделю – любой привычке нужно время, чтобы укорениться в жизни. Между сессиями мы мягко направляем вас, поддерживаем в возможные периоды самосаботажа.

Первые сессии имеют еще и диагностический характер, когда мы вместе с вами наблюдаем за вашим дыханием на занятиях и в жизни, во сне и в моменты стресса, во время физической нагрузки и работы. После каждой сессии вы постепенно внедряете в жизнь одну конкретную практику.

Концентрация начинается с дыхания, а дыхание – с создания пространства в теле, в котором оно протекает. Для этого мы делаем индивидуально подобранные упражнения на раскрытие грудной клетки и работу с диафрагмой, расслабление шеи и спины, живота. Также мы подробно и детально отстраиваем доступную вам позу для медитации и сидения в принципе.

Мы вместе ищем ваши «точки входа». Для каждого они свои. Это какое-то упражнение или действие, которое мгновенно переключает вас в более спокойное и сконцентрированное состояние.

После сессий мы советуем также выделять время с собой наедине, чтобы в спокойном и сконцентрированном состоянии задать себе важные вопросы, найти важные ответы, получить инсайты, встретиться со своими ценностями и энергией.

Стоимость 5 сессий с Анастасией Щедриной с сопровождением между
сессиями – 400 евро.
У вас сохраняются все записи ваших занятий, также вы получаете доступ к 6 часам теоретического материала о дыхании из нашего курса подготовки специалистов Аюрведы Школы Аюрведы. Записаться можно через форму ниже или через WhatsApp +34 604 415 876